如何定位困境并找到应对之法——《自信的陷阱》
这本书中，作者将生活中的困境定义为4种，并且对每一种困境都给出了应对之法。这意味着，你在生活中不管遇到大大小小的困难，都逃不出这4种，因此当你觉得你的生活卡住时，只需要判断一下，自己遇到的是这4种困难中的哪一种或哪几种，然后再按照对应的方法解决即可。
作者将这4种困境缩写为FEAR
第一种：Funion，融合
人脑就是一台“想法制造机”，且其中80%都是负面想法，这些想法就像鱼钩，我们的注意力就是它要钓的“鱼”，当我们的注意力全被这些负面想法吸引时，我们就与其融合了，具体的表现为：
- 消极的自我评价，如：我不够好，我不够优秀，我没有意志力，我没有自制力
- 为预想的目标设置障碍，如：我很忙，我没有时间
- 把自己与人比较，如：XXX比我强，XXX比我处境好
- 预测最坏的结果，如：即使我...,我也还...
第二种：Excessive goals，过高的目标
设置的目标超过现实资源所能支持的范围。
第三种：Avoidance of discomfort，回避不适
以逃避的方式应对踏出舒适圈时产生的恐惧、焦虑、紧张、自我怀疑和不安全感。
第四种：Remoteness from values，远离价值观
做事前没有想清楚自己的价值观或者做着做着偏离的最初的价值观，就会丧失动力。
这4种困境分别的应对方法如下
应对融合的方法：Defusion，解离
2个步骤：
- 学会与我们的想法脱钩（解离），让自己与脑海中的想法保持一段距离，理解想法只是脑海中的一些词句。如：练习“我注意到自己有一个想法，我……（是个失败者）”
- 不需要太过纠结于哪个想法是对的，哪个想法是错的，需要关注的是哪一个想法最有助于你践行自己的生活方向、向自己的生活目标靠近。
应对过高目标的方法：Realistic goals，切实可行的目标
把目标变得更小、更容易。
应对回避不适感的方法：Acceptance of discomfort，接纳不适感
4个步骤：
- 觉察：把注意力放在最强烈的部分，感受你的身体有什么感觉，比如：身体上——心跳加快、浑身发麻。
- 命名：给自己感受到的这种感觉命名，承认它们的存在，比如：恐惧、紧张、焦虑。
- 制造空间：把注意力放在这些感受上，感受它们在体内的流动，带着好奇心去观察它们。
- 扩展练习：在对自己的恐惧保持觉知的基础上，感受周遭其他世界的事物，可以舒展身体，起来动一动，同时保持对躯体和恐惧的觉知
应对远离价值观的方法：embracing values，拥抱价值观
让价值观指导你的行动，如果你发现自己设定的目标与你的核心价值观并不一致，那就修正目标！
这些观点给我的生活带来的改变
我这几天有点沮丧，因为感觉我写出的书评就像说明书一样，让人没有读下去的欲望。我研究了一些其他人的书评文章，并且因此发现了不少优秀的写作者和靠写作养活自己的人，我希望自己也能像他们一样以写作为生，过上自己想过的生活，但是看着自己写出的东西又觉得很垃圾，我开始怀疑自己是不是丧失了写作的灵气，甚至开始有点害怕写作这件事情，于是我选择了逃避——一连几天一个字也没有写。
当我又一次觉得生活被卡住而躺在床上时，我突然意识到，这不是一个绝佳的机会来练习书中的观点吗？
于是我开始定位自己的困境：
- 我发现我的问题是我给自己定的目标太高了。
- 一开始我只是想在网上发布我的文章，让它作为一种能够逐渐积累的数字资产。
- 但是当我看到那些优秀的写作者已有的成果时，我希望我能够立刻通过写作赚取收入，但是又觉得和别人的差距太大了
- 由第1点产生出了各种消极想法。
当我将自己的困境成功定位后，我的心情顿时明朗了好多。
然后我开始将应对方法一一对号入座：
- 我将自己的目标变得更小，更容易了——每天只要坚持写作就好。
- 然后按照这几天学习其他优秀写作者文章得出的经验，总结了一些适合自己的方法如何发挥自己写作的最大能力。
此篇文章的产出即为实验结果，我感觉效果不错。
最后在这本书里还有一个观点给我留下了深刻的印象，自信的行为先于自信的感觉，这句话的意思是想要自信的做任何一件事，都需要先反复练习必要的技巧，直到能够自然而然的施展出这些技巧位置。一旦掌握了可以帮助自己获得想要结果的技能，就会产生自信的感觉。生活中我们常常陷入等待之地，觉得等我们准备好了，或等我们心情好了，才能做什么事情，实则恰恰相反，与诸君共勉之。
关于如何让自信的行为变得更加丝滑、无痛，这个话题和如何养成好的习惯有关，推荐阅读《福格行为模型》